记录一下一些要点

Day 1

主要是两点：

转腰
架拍

击球时先转腰，后架拍，手腕不能进一步引拍了，否则击球会不稳定。我的坏习惯是手腕进一步引拍，以增加击球力量。

Day 2

教练认为，在击球转腰的过程中，手臂不一定要完全转过来，从而贴近耳朵。这么训练的目的是增加转腰的意识。

教练认为，在跑动的时候，也要注意架拍的三点一线。否则这会导致击球的不稳定。

我觉得这里高远球最重要的还是练习转腰挥拍的连贯性。过早过晚会导致击球动作变形。也会导致击球点偏下。转腰的时候，一定要将身体完全转过来。

Day 3

几点：

在击球的时候，左脚往后扭，可能是因为侧身不到位。
挥拍的时候小臂不要僵硬，而是要发力。
击球完之后，要有回收的动作。
握住球拍的时候，不能松。在击球的瞬间，需要发力。
如果是高远球，击球的位置不能太过往下压。
侧身时，从水平线上来看，左脚相比右脚要靠后，不然就转不正。

Day 4

继续纠正发力时候大臂僵硬的问题。主要是：

小臂在接触球的时候，需要发力。这个发力的时机比较重要，如果击球时机准确，会有很清脆的声音。
在挥拍的时候，大臂不要僵硬。比如抡大臂，将大臂甩出去，肩膀也跟着往前冲，然后头往前栽的那种感觉。

介绍了一个保护膝盖的方式，也就是并腿半蹲屁股贴着墙站。

Day 5

介绍了一个跨步的击球方式：

重心需要在右脚单脚上（实际上可以直接单脚站立）。
通过转髋来实现跳跃。
左脚先落地，右脚再落地，脚尖要朝前。

注意，不能是扫堂腿，而应该有个跨步的动作，先左脚落地，后右脚落地。整个击球过程是在空中和转髋同步完成的。

通过跨步，可以实现一个新的步伐。在跳步后，右脚是朝前的，中心也在右脚而不是左脚。此时可以朝前垫一步走：

后退时，是右脚在前左脚在后的。不同于之前的立即转身，这次是先整体向后跳一步，然后再转身，转身后后撤步一到两步调整位置。
击球时，暂时不使用跨步的技术，但是击球完，右脚顺势向前，形成右脚前左脚后的站姿。然后向前跳一步，然后分别迈左脚和右脚上步。此时挥动球拍可以碰到球网。

Day 6

首先纠正了跨步的技术。可以左脚前，右脚后分立在羽毛球场的两条边线上。然后右脚蹬地，在空中完成旋转。此时，右脚应该朝前跨出，感觉在做高抬腿。左脚自然会先落地。击球的动作随着转腰就一并完成了。注意，右脚是脚后跟落地，落地要轻一点。在落地后，左右脚实际上交换了位置，依然踩在两根边线上。整个动作，必须左脚先落地，右脚再落地。击球要在空中。

然后，我问了下平飞球的处理方法，教练说也要架拍。推荐直接网前干死。

然后，我问了下所谓内旋的问题，教练说没必要刻意。

然后是高远球的练习，结合上次学的步伐。我提前热身了半小时，所以这次比较熟练。感觉对于击球点，和转腰侧身的感觉更好了。发力也更集中。

然后就是扑球的教学。这个类似于杀球。抢高点，小臂手腕用力向下。这里不能是点下去，而是得发力，杀球的终末，球拍可以处于网下的，哪怕球杀下网。

然后是挑球的教学。不需要引拍，不需要做捞的动作。手腕要往外撅，仅通过手臂和手腕将球往前上方打。这里，纠正了握拍：不能拳式，食指得伸出来。高远球也得这么握拍，我后面发现发力也更容易了，感觉有根筋会拉住。在挑球的时候，不能冲过了。也就是右脚在前，左脚在后，右脚踩到白线就差不多了。

问了下后撤步膝盖左右移动疼的问题，教练说得外八，脚跟着地。

Day 7

感觉今天是螺旋式上升的一天。主要还是练习的后场的高远球。

因为前几天我和别人对打的时候，发现我的击球的声音不是很清脆响亮，教练的意思是可能是球拍接触球的角度有问题。

首先，今天握拍改成了半拳式握拍了。教练和我对象讲解了握拍的方式，也就是虎口对着拍框捋下来。

今天的练习，感觉是几个问题：

绷着，没有放松
这个应该指的是小臂没有充分发力，而是很僵硬地转腰把球打过来
球拍有切的动作
没有打到球拍的甜区，而是在偏上方，这就有种很顶的感觉

下面几个应该是一个问题：

收拍的时候，最后是往上勾的，有点类似收剑入鞘的那个动作还要再多绕一点角度
挥拍的时候，会有从右往左扇耳光的感觉

这里的原因是我为了避免之前几节课肩膀往前甩的问题。我感觉原因如下：

我挥拍完，重心太往前了，导致人直接冲出去了。按照教练的意思好像是核心没有收住。

教练的建议是：

挥拍，也就是小臂做完内旋之后，其实已经完成了击球，这个时候可以直接把大臂放下来。
大臂放下来时候，可以让握拍手摸着肚子，确保自己的核心是收住的。

另外今天进行了左右后场跑动的训练，也就是没有那么右脚在前左脚在后的小跳了，而是直接转侧身后撤步。

我个人的感觉，我打的比较好的球，基本上都是要迎着球上去的。基本上转身之后，右脚可能还会有个踮脚起来的动作。

整体来讲，我觉得挥拍接触球的速度，比挥拍的幅度要重要很多。

Day 8

先和我对象打了会，我对象打球掉肘严重，击球滞后。这实际上导致了她发力的时候把球是碰过去的，而没有形成合力，并且打框。

今天是练了后场高远以及前后场的转换。总体来讲，这次高远球好了很多。有个提高点是手腕要随挥的时候发力。

此外，还学了反手前场挑球。